sexta-feira, 23 de março de 2012

Como Ganhar Massa Muscular? Dicas Infalíveis

ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular? Qual é a dieta correta? Qual é a dieta para não engordar? Hormônios esteróides são uma boa saída?

Todo aspirante a aluno de academia passa por essas e outras dúvidas. E para responder a estas e outras dúvidas é que vamos dar dicas sobre como ganhar massa muscular com saúde, que é o  mais importante!

Vamos as dicas:

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1- Como eu ganho massa muscular?
O tripé da hipertrofia muscular e ganho de massa magra é o treinamento, alimentação e repouso. Portanto faça exercícios físicos! Esta é a segunda dúvida da mulher depois da fatídica "Como Emagrecer?!" E não digo somente musculação. Artes marciais, atletismo, natação, futebol, corrida no parque... todas são atividades que resultam no ganho de massa muscular. Portanto, mexa-se!

2- Qual é a dieta correta?
Para responder corretamente a esta pergunta, você deve perguntar a um profissional especializado na área, o nutricionista do esporte, isto é além de nutricionista, é especializado no cardápio e rotina dos esportistas. Quando falo de esportista me refiro não somente a atletas de alto rendimento, mas a todas as pessoas que praticam algum tipo de esporte regularmente como a musculação.

3- Qual é a dieta para não engordar?
Um grande receio, principalmente das mulheres, além de "Como perder o peso?!", quando iniciam o treinamento regular, é o que comer para ganhar massa muscular e perder gordura, e não engordar, visto que quando se faz exercícios regularmente é normal dar aquela fome de leão! Novamente volto ao profissional de nutrição do esporte. 

Após algumas consultas, ele dará o melhor cardápio para antes e depois dos treinos. O que ocorre geralmente, é que as pessoas fazem as refeições ao contrário. Por exemplo, ao invés de tomarem o café da manhã completo antes de ir a academia, o fazem após o treino. Resultado: qualquer nutricionista, médico ortomolecular, guru da dieta dirá que a barriguinha não desaparecerá! Portanto, após o treino uma suplementação líquida logo após o treino e sólida meia hora depois é necessária. (Leia o post "Whey Protein: Top 10 dúvidas!" também "Creatina: Top 10 Dúvidas!")


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4- Hormônios esteróides anabolizantes são a melhor solução para ganhar massa muscular rapidamente?
Esta é uma dúvida que todos tem a curiosidade de saber, mas todos tem vergonha de perguntar. Para se ter uma idéia, os hormônios esteróides anabolizantes, inicialmente não foram criados para as pessoas ficarem "bombadas". 

Alguns destes hormônios são utilizados na veterinária para engorda de cavalos, isto mesmo, nem para pessoas essas drogas foram feitas. Outros são utilizados na medicina para tratamentos de doenças de distrofias musculares que na maioria dos casos são doenças genéticas do musculo, também no tratamentos de osteoporose. Para mais informações leia o post "Hormônios esteróides anabolizantes: Qual é o melhor?"

Fonte:
  • Aparicio LF, Jurkovic M, DeLullo J. Decreased bone density in ambulatory patients with Duchenne Muscular Dystrophy. J Pediatr Orthop 2002 Mar-Apr; 22
  • Guyton AC, ed Text book of medical physiology.8th ed. Philadelphia, W.B.Saunders Company. 1991 (868 – 884)
  • Paulo Rodrigo Pedroso da Silva; Ricardo Danielski; Mauro Antônio Czepielewski. Esteróides anabolizantes no esporte. Rev Bras Med Esporte vol.8 no.6 Niterói Nov./Dec. 2002